케겔 운동은 요실금을 치료하기 위해 질 근육의 힘을 향상시키기 위해 개발된 운동이다. 요실금을 예방하는 것 외에도 질 근육을 강화시키고, 성욕을 향상시키는 것이 알려져 있다. 일반적으로 케겔운동이 여성에게만 효과가 있다고 생각하겠지만, 남자에게도 효과가 있다. 남자와 여자는 케겔운동 하는 방법이 조금 다른데, 케겔운동 효과와 더불어 올바르게 케겔운동을 하는 방법을 알아보자.
케겔운동 효과
여성케겔운동은 질 내부의 건조증에도 도움을 준다. 윤활제나 질건조증윤활제 등을 특별히 쓰지 않아도 케겔운동을 하게 되면 질 내부의 수축과 윤활작용을 통해 질 건강에 도움이 된다. 탄력이 떨어진 질은 내부에 공기가 들어가게 되는 질방구 원인이 된다. 이 때에도 케겔운동은 질의 탄력을 높여서 질 내부에 공기가 들어가는 것을 막아주는 데에 도움이 된다. 또한, 케겔운동은 비뇨기 계통의 건강에 아주 좋은 효과를 주는 것으로 알려져 있다. 이 운동은 간단하고 특별한 장소가 필요한 것이 아니어서 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다. 특히 여성의 경우 요실금이나 질염 같은 만성적인 비뇨기 질환에 큰 도움이 된다.
여자 케겔운동 방법은?
여성은 질 부분을 조이고. 느슨하게하는 것이 중요하다. 여성 케겔 운동을 통해 효과를 얻으려면 시간이 오래 걸리지만, 나중에 요실금을 예방하는데도 도움이 된다. 질염과 같은 여성질환 예방과 건강한 성관계를 위해서는 케겔운동을 꾸준히 실행하는 것이 좋다. 여성케겔운동의 1단계는 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 정도 수축했다가 긴장을 푸는 것이다. 이때 배, 엉덩이 다리 등 주변 근육을 사용하지 않는 것이 중요하다. 2단계는 1단계가 익숙해진 후 질을 수축한 채로 오랫동안 유지 한다. 이를 계속 반복하다보면 익숙해져서 수축상태를 유지하기가 쉬워진다. 수축의 유지가 쉬워지면 각종 스트레칭 자세들을 하면서 운동을 반복해 본다. 하루에 최소 5분, 2회씩 규칙적으로 운동하면 큰 효과를 얻을 수 있다.
남자 케겔운동 방법은?
케겔운동은 여자뿐만 아니라 남자에게도 효과적이다. 특히 조루증, 발기부전에 효과가 있다고 알려진다. 성생활과 관련된 골반근육은 우리가 마음대로 조정하지 못한다. 이에 반해 항문주위의 항문 괄약근은 우리가 직접 조정할 수 있는 근육이다. 항문을 조이는 케겔운동을 하게되면 다른 골반근육도 영향을 받아 간접운동이 된다. 시간이 날때마다 자주하면 효과를 볼 수 있다.
남자 케겔운동 하는 방법
1. 편안한 자세에서 항문을 서서히 조인 후 10~15초 참은 다음 서서히 푼다.
2. 2~3초 간격으로 다시 조였다, 풀었다를 3번 반복한다.
3. 잠시쉬었다가 1,2번을 반복한다. 이 과정을 10번 이상 반복하고 익숙해지면 횟수를 늘린다.
